100% garancija na zadovoljstvo

Ekspresna dostava v 1-2 dneh

Brezplačna poštnina nad 30 eur!

14-dnevna pravica do vračila

Slovenska blagovna znamka

Preverjena kakovost

100% garancija na zadovoljstvo

Ekspresna dostava v 1-2 dneh

Brezplačna poštnina nad 30 eur!

14-dnevna pravica do vračila

Slovenska blagovna znamka

Preverjena kakovost

Izboljšanje fizične vzdržljivosti

Poletje že trka na naša vrata in s tem prihajajo tudi toplejši in daljši dnevi. Kavč in toplo udobje štirih sten bomo lahko zamenjali z gibanjem na prostem, v obliki teka, hoje, kolesarjenja, itd. Vsekakor moramo začeti postopoma, če smo celo zimo lenarili. Če pa smo bili tudi pozimi telesno aktivni, lahko pomlad izkoristimo za izboljšanje naše fizične vzdržljivosti in za napredek pri vadbi, ki nas veseli.  

Kaj je vzdržljivost? 

Ko govorimo o vzdržljivosti, s tem mislimo odpornost proti utrujenosti pri dolgotrajnem naporu. Poznamo fizično, psihično in spolno vzdržljivost. Fizična kondicija je pomembna predvsem pri dolgotrajni športni vadbi. Vsako dolgotrajno delo ali vadba po določenem času v našem telesu zaradi energijskih procesov povzroči občutek utrujenosti in bolečine.

 

Kako dolgo smo sposobni neko dejavnost opravljati, je odvisno od naše trenutne fizične pripravljenosti (od naše kondicije) in tudi psihične razpoloženosti. V našem vsakdanjiku sta tako fizična kot tudi psihična vzdržljivost pomembni v stresnih situacijah, s katerimi se srečujemo. 

Izboljšanje vzdržljivosti s telesno aktivnostjo 

Povečanje vzdržljivosti v našem telesu pozitivno izboljša delovanje sistemov v našem telesu ( srčno-žilni sistem, imunski sistem, dihalni sistem in gibalni sistem).  

Pomembno pri telesni vadbi je, da se pred vadbo ogrejemo z lahkotnim tekom in razteznimi vajami. Tudi po telesni vadbi se raztegnemo, saj s tem preprečimo nastanek poškodb, kar nam lahko posledično zaustavi naš napredek. Pri izboljševanju  vzdržljivosti je dobro, da vadimo redno skozi daljše časovno obdobje in dovolj pogosto (vsaj 3 krat na teden). Po priporočilih naj bi odrasli vsak teden opravili vsaj 150 minut zmerne kardiovaskularne vadbe, poleg treninga za moč dvakrat tedensko.  Prav tako je pomembno, da postopoma povečujemo obremenitev. Za primer izboljšave fizične vzdržljivosti bomo vzeli tek, saj je ta oblika vadbe dostopna vsem, saj ne zahteva drage opreme.   

Različni metodi izboljševanja vzdržljivosti pri teku: 

  • Neprekinjena metoda: najpogostejša metoda v obliki enakomernega neprekinjenega teka po ravnem ali valovitem terenu. Gre za dolgotrajnejši napor nizke ali srednje intenzivnosti. Taka oblika treninga naj traja od 12 pa do 60 minut. Ta metoda je najbolj uporabna za začetnike, ki lahko zahtevnost metode stopnjujejo s trajanjem in intenzivnostjo teka.

 

  • Intervalna metoda: nadgradnja neprekinjenega teka. Razdaljo, ki jo bomo pretekli, razdelimo na več kosov, ki jih pretečemo v višjem tempu kot pri neprekinjeni metodi. Taka oblika vadbe sodi med težje treninge in nam lahko zelo pomaga pri izboljšanju fizične vzdržljivosti. Intenzivnost je višja, s krajšimi ponavljajočimi intervali. Zahtevnost vadbe lahko spreminjamo s trajanjem, intenzivnostjo, številom ponovitev in dolžino odmorov. 

 

Te metode lahko prenesemo tudi na druge vadbe kot so na primer kolesarjenje, plavanje, itd.  

Pozitivni učinki izboljšanja vzdržljivosti 

  • Okrepi se srce, žilni sistem postane bolj prožen 
  • Poveča se prostornina pljuč, okrepijo se dihalne mišice 
  • Izboljša se koncentracija in kognitivne sposobnosti 
  • Ohranja in poveča se gibljivost sklepov 
  • Ohranja se kostna masa, ki preprečuje osteoporozo 
  • Izboljša se drža telesa in koordinacija.  
  • Mišice telesa se okrepijo. 
  • Poveča se obrambna sposobnost imunskega sistema. 

Pri tem je pomembno, da se lotimo izboljševanja fizične vzdržljivosti postopoma in počasi. Za začetek si zastavite preproste in specifične korake na poti do velikega cilja. Ne pretiravajte, saj lahko hitro pride do poškodb in do negativnih posledic nepremišljene vadbe. 

Kaj vse še vpliva na izboljšanje fizične vzdržljivosti? 

Zagotovo bi najprej pomislili, da si lahko fizično vzdržljivost izboljšamo zgolj in samo s treningom, a temu ni tako. K izboljšanju fizične vzdržljivosti prispevajo tudi spodaj navedeni dejavniki: 

  • Kvaliteten spanec: počitek in spanje sta pomembna za regeneracijo naših mišic in s tem posledično za povečanje vzdržljivosti. S preobremenitvijo mišic lahko namreč tvegamo poškodbe. Zato je pomembno, da spimo vsaj 7 in 8 ur na noč. 
  • Zadostna količina vode: zadostna hidracija našega telesa izboljšuje fizično vzdržljivost, saj preprečuje utrujenost mišic. Mišično tkivo, ki je izsušeno težko deluje. Zagotovite svojemu telesu dovolj tekočine in pred telesno aktivnostjo popijte vsaj pol litra vode. 
  • Prehrana: tako kot spanje ima tudi prehrana pomembno vlogo pri regeneraciji mišic. Mišice za svojo regeneracijo potrebujejo dovolj kvalitetnih hranil, kar zagotovo ni procesirana hrana, polna soli, sladkorja in maščob. Za dolgoročno energijo in kvalitetno obnovo mišic posegajte po polnovrednih ogljikovih hidratih, pustem viru beljakovin, veliko sadja in zelenjave ter kvalitetnih maščob. 
  • Opuščanje slabih navad: kajenje in pitje alkohola zmanjšuje vzdržljivost in poslabša fizično delovanje telesa.  
  • Poživila:  med njimi pogosto uporabljamo kavo in ostale energijske pijače, ki nam pomagajo, do hitrega dviga energije, saj kofein poveča energijsko raven in izboljša koncentracijo.  Za dolgoročno izboljšanje vzdržljivosti ti izdelki niso uporabni, saj se toleranca na kofein dviguje.  
  • Prehranski dodatki: pri izboljšanju vzdržljivosti si lahko pomagamo s mešanico aminokislin  L-izolevcin, L-levcin in L-valin (BCAA), kompleksi vitaminov in mineralov ter različnimi adaptogenimi snovmi (ginseng, rhodiola rosea, maca). 

Kaj so adaptogeni? 

 

So snovi, ki povečujejo prilagoditvene sposobnosti ljudi in pomagajo telesu, da se prilagodi na različne negativne in stresne vplive iz okolja. Najpogosteje se uporabljajo za blaženje stresa, utrujenosti ter za krepitev telesne odpornosti.  So močni antioksidanti, ki hkrati pomirjajo in poživljajo. Uravnavajo delovanje žlez z notranjim izločanjem, ostrijo spomin in povečujejo kognitivne sposobnosti.

  • Rožni koren ( Rhodiola rosea L.) 

Rožni koren ( znan tudi kot rodiola) je adaptogen, bogat z antioksidanti, ki varujejo naše celice pred oksidativnim stresom. Stimulira živčni sistem, fizično vzdržljivost, kognitivne sposobnosti, spomin in pomaga pri lažjem premagovanju stresa. Dviguje tudi nivo energije in je zato lahko v pomoč pri izboljševanju fizične vzdržljivosti, saj je odličen vir energije, hkrati pa odpravlja utrujenost in negativne posledice preobsežne in prenaporne fizične aktivnosti.  Rožni koren podpira telo med športnimi aktivnostmi in zmanjšuje mišične bolečine po telesni vadbi. Namenjen je vsem, ki se srečujejo s prekomernimi fizičnimi in psihičnimi obremenitvami. Deluje tudi antidepresivno, saj dviguje splošno razpoloženje. 

Priporočena dnevna doza je 1g (1/3 čajne žličke) enkrat do dvakrat na dan. Izdelek lahko za boljši okus poleg vode vmešate tudi v čaj, sok ali smoothie. Priporočamo, da izdelek zaužijete zjutraj na tešče in ne zvečer, saj lahko moti spanec. 

Dodaj komentar

Delivery
Samo še 30€ do BREZPLAČNE POŠTNINE
Izdelki v košarici

V košarici ni izdelkov.

Posebna ponudba samo tukaj!

Dodajte k naročilu in prihranite!

-60%
Babe’s Magnezij

Okusen napitek za preprečevanje mišičnih krčev in utrujenosti

11,95  4,79 
-20%
Bye Bye Cellulite

Naravni piling za odpravljanje videza celulita

20,00  15,99 
-40%
Babe’s B Kompleks

Napitek z skupino B vitaminov, ki omejijo negativne učinke utrujenosti in stresa

6,95  4,17